Начальные инструкции по медитации

медитацияСядьте на стул с прямой спинкой или в позу со скрещенными ногами (для этого выберите твёрдую поверхность). Держите спину прямой, а подбородок параллельно полу. При правильно принятой позе тело находится в устойчивом положении, и в то же время оно расслаблено. Благодаря этому можно пребывать в состоянии полной неподвижности, не шевеля при этом ни единым мускулом. Такая неподвижность необходима для того, чтобы достичь глубокого медитативного состояния.

С полузакрытыми глазами (или закрытыми, если вам так удобнее) устремите взгляд вверх — на точку между бровями. Сфокусируйте своё внимание на ней так, словно смотрите сквозь неё. (Человек в глубокой медитации часто хмурит брови в этой точке.) Не косите глаза и не напрягайте их, глаза возводятся естественным образом, когда человек расслаблен и спокойно сосредоточен. Очень важный момент: в точку между бровями нужно направить всё своё внимание. Это центр Христова Сознания, центр единого ока, о котором Христос сказал: «Если око твоё будет чисто, то всё тело твоё будет светло» (Мф. 6:22). Медитация оправдывает своё предназначение, когда сознание медитирующего автоматически концентрируется на духовном оке и медитирующий переживает небесную радость единения с Духом.

Дыхательное упражнение перед медитацией

После того как вы приняли описанную выше позу для медитации, вашим следующим шагом будет очищение лёгких от скопления углекислого газа, вызывающего беспокойство ума. Сделайте двойной выдох через рот, издавая звук «ха-хааа» (он воспроизводится дыханием, а не голосом). Затем глубоко вдохните через нос и напрягите всё тело на счёт до шести. Сделайте двойной выдох через рот («ха-хааа»), одновременно с этим расслабив все мышцы. Повторите три раза.

goldlotus_border_long

Итак, первый шаг на пути к Божьему Царству — принятие правильной позы для медитации и выполнение упражнений по напряжению и расслаблению тела. Когда тело расслаблено и неподвижно, ум перестаёт концентрироваться на мышцах. Йог начинает свою медитацию с глубокого дыхания: вдыхая, он напрягает всё свое тело, а выдыхая — расслабляет его. Это упражнение необходимо повторять несколько раз. С каждым выдохом нужно полностью расслаблять свои мышцы, достигая состояния неподвижности.

goldlotus_border_long

Крийя-йога и другие техники медитации, которым обучал Парамаханса Йогананда, а также его руководство по всем аспектам сбалансированной духовной жизни представлены в серии уроков для домашнего изучения — Self-Realization Fellowship Lessons.